天貝食譜:5款必學美味料理精選與營養亮點解析

天貝君:“再說我是貝類就翻臉了。”
天貝在素食者圈的名氣一直很大
但是多少素友們只聞其名
不見其身

Tempeh
(中文譯名:天貝)
是一種發源於印尼的發酵食品
又名天培、丹貝等
傳統天貝是接種根黴屬真菌至煮過的脫皮大豆
再以香蕉葉包覆接種過的大豆
經過一至兩天發酵
所得到的白色餅狀食品
天貝這種發酵豆餅是印尼人的“萬能食材”
高營養高蛋白能與紅肉相媲美
家家餐桌上都少不了
印尼常年悶熱,食品很難長期儲存
油炸過的天貝倒是可以儲藏幾個月也不會變質

但是我國國內想吃到天貝
就不是那麼方便了
幾乎只能透過某寶來進行網購
但作為素食圈有名的居委會大媽
要為大家謀福利!創未來!
為大家帶來最簡單的自製天貝料理指南
用料
- 黃豆 200g
- 天貝菌粉 5g
- 白醋 10ml
- 水 適量
做法
- 幹黃豆用冷水泡法一晚(夏天記得放冷藏啊不然會壞掉)後揀掉泡不開的壞豆子,換水漂洗一下(200g幹黃豆泡開後大概是400g重左右)
- 重新加水,大火燒開,保持沸煮狀態5至10分鐘
- 煮好的黃豆用水沖涼抓洗(自來水就可以了),抓洗黃豆使之去衣(製作天貝過程中,就這一步比較耗時費力,其他都很簡單噠),儘量讓豆子分成兩瓣(有助於之後的發酵),儘量把豆衣去幹淨。
- 去除豆衣的黃豆重新如冷水鍋,煮開(沒去幹淨的豆衣會浮起來,乘這時候撈掉)後繼續用中火煮15分鐘
- 濾去煮豆的水,待豆子稍降溫後加入10ml(即2tsp)白醋並拌勻
- 把豆子攤開,晾涼晾乾(我鋪了張廚房紙,覺得這樣晾乾得快一些)。到豆子表面看不到水分的時候,撒上天貝菌粉,充分拌勻
- 將拌好菌粉的豆子裝袋並封口(我分別用了封口機封口的塑膠袋和密封夾封口的保鮮袋,都能成功),每份不要裝太多,厚度在2到3厘米為宜,用牙籤在袋子上扎些小洞(發酵需要空氣)
- 蓋上錫紙或報紙(避光)保持30℃-35℃(夏天室溫就夠夠的了,冬天可以用酸奶機米酒機之類的輔助---酸奶機里加水,蓋好蓋子,天貝放在蓋子外面,溫度就差不多),發酵24-48小時,長滿白白的菌絲就大功告成啦
- 新鮮做好的天貝口味&營養最佳,趁新鮮吃唄~~做好之後建議冷藏儲存(不吃的時候不要把袋子去掉,可以冷藏5-6天),要儲存更久的話就得冷凍了(連袋放在保險盒中,可以冷凍儲存2個月)
小貼士
天貝雖然營養豐富,但不宜一次攝入過多,以免上火:)
製作天貝和做其他許多發酵食物一樣,過程並不太複雜,適合的溫度加上耐心,給她些時間就好。
- 豆衣要去幹淨
- 發酵溫度在30℃-35℃,發酵時間24-48小時(隨溫度略有變化)
- 避光發酵,儘量不要一直揭開看,可用手背感知一下,微微發熱就是在發酵呢ing
p.s.關於天貝菌:一種是膠囊的(濃縮就是精華,高大上的樣紙,一次用一顆辣種);另一種只是菌粉,需要自己稱量。
另外搜了一下製作天貝可能出現的問題:
- 菌絲長不滿:氧氣不足/溫度偏低/時間不夠
- 長黑點:過氧/溫度太高
延伸阅读
- 天貝料理的創意烹飪技巧
- 發酵食品的營養價值全解析
- 亞洲傳統發酵豆製品圖鑑
- 素食蛋白質的科學攝取指南